там в целом общеизвестные вещества описываются:
Мелатонин
5-гидрокситриптофан
L-теанин
Магний
Валериана
(а вот я не знала что витамин B12 тоже по сну работает)
но дальше в статье говорится:
" важно употреблять меньше сахара, особенно при проблемах с поддержанием сна (когда человек нормально засыпает, но просыпается через 3–5 часов, после чего не может заснуть). Чаще всего такая бессонница возникает при бесконтрольном употреблении сахара. В этом случае уровень сахара в крови может резко меняться днем и ночью. Переход на рацион, содержащий мало углеводов (особенно продуктов, резко повышающих уровень сахара в крови), действительно может помочь. Обязательно стоит обдумать прием PGX — революционной формулы пищевой клетчатки.
PGX понижает уровень сахара в крови после приема пищи и помогает устранить его резкие перепады.
Новые методики мониторинга уровня сахара в крови показывают, что его ночные флуктуации являются основной причиной бессонницы. Принимайте 2,5–5 г PGX перед едой".
то есть даже не в преддиабете, уже стоит при такого рода проблеме со сном принимать PGX (полигликомплекс) https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-PGX-Daily-Ultra-Matrix-Softgels-750-mg-240-Softgels/10815?rcode=SNB732
капсулы тут по 750мг каждая, значит начинать надо с трех капсул перед едой со стаканом воды.
перед ужином так точно)
статья полностью тут https://ru.iherb.com/blog/best-natural-supplements-sleep/1158?rcode=SNB732
на вопросы по айхерб отвечу в комментариях к этому посту и не отвечу в личке.
код 5% скидки на весь заказ SNB732